作文档>生活经验>其他

练肌肉的方法 四个方法来教你

更新时间:

  1、更重、更高次数,重量更重却要练高次数你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。

  2、加入单边训练几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

  3、多组数什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

  4、持续紧张肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。


练肌肉的方法 四个方法来教你相关文章:

去除粉刺最有效的四个方法

练肌肉的方法 四个方法来教你

管理情绪四个方法

描写神态的词语四个字

明朝的第四个皇帝

面对挫折的四个方法

简单暖心的网名四个字

微信网名大全2022最新版的男生四个字 四字好听的男生昵称合集

怎么应对中考四个方法分享

市场环境分析四个方法

练肌肉的方法 四个方法来教你

1、更重、更高次数,重量更重却要练高次数你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文