营养素对运动的作用有哪些
水
运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温。流汗会损失大量的水分,所以要及时补充充足的水分。
作用:出汗、维持体温。
蛋白质
肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复。蛋白质虽然不是主要的供能物质,但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源,故应补充蛋白质。普通人群每天补充0.8~1.2g/公斤体重的蛋白质,运动人群根据不同的运动类型应适当增加蛋白质的摄入。
作用:肌肉成分、能量来源。
糖类
葡萄糖是体内直接的供能物质,运动时人体需要大量的糖提供能量,因此要摄入更多的含糖食物。含糖食物主要是指淀粉类,当然运动时可以适量补充含糖的运动饮料。
运动中消耗的葡萄糖来源有三部分,分别是肌糖原、肝糖原和血糖。血糖在运动中消耗之后又需要肝糖分解来补充,或者通过进食补充(包括饮含糖饮料)。
作用:提供能量。
钙
众所周知,钙是骨骼系统的重要营养元素,人体内99%以上的钙存在于骨骼。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动,还可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙磷代谢,这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能,而提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化。
运动还能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。
运动需要强健的骨骼去支持,同时运动也能促进钙的吸收,所以在运动营养中应加强钙的补充。另外,在肌肉的收缩过程中需要钙离子参与其中,如果缺钙则会导致运动中及运动后恢复期的腿抽筋现象。
作用:维持肌肉功能、防止抽筋、运动促进钙吸收、强健骨骼。
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