作文档>生活经验>其他

收腹瘦腰动作

更新时间:

  1、平板支撑45-60秒:俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。

  2、俯身提膝抬腿20次,换边:俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

  3、跪姿转体后抬腿20次,换边:跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。

  4、支撑开合跳20次:俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

  5、侧支撑转体20次,换边:侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。

  6、仰卧交替抬腿20次:仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。


收腹瘦腰动作相关文章:

瘦腰瘦臀最快方法

仰卧起坐可以瘦腰吗

下腰会瘦腰和肚子吗

减肥方法瘦腰

转呼拉圈能瘦腰吗?

怎样才能瘦腰瘦肚子

瘦腰瘦小肚子有效的方法有哪些

如何瘦腰腹

怎样可以瘦腰

瘦肚瘦腰快速方法

收腹瘦腰动作

1、平板支撑45-60秒:俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。2、俯身提膝抬腿20...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文