魔鬼力量训练计划
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以下每个动作完成后接下一个动作,六个动作为一个循环,做完一个循环后进行组间休息,待呼吸恢复正常后重复训练,共完成4个循环。
1、手推跑步机冲刺:将跑步机坡度调至7到10,然后将速度调至0,双手伸直撑住跑步机把手,双腿用力蹬履带,使跑步机转动起来;
2、拉绳索:将绳索一端绑在雪橇上,在距离15米的地方拉动雪橇,拉至身前以后,训练者移动至反方向15米处,朝反方向拉动绳索;
3、搬哑铃:单手持大重量哑铃步行15秒,换另一只手持,步行15秒;
4、实心球传递:持实心球,与训练搭档并排站立,相距4米,转身将球递给搭档再转身接过来,15秒后与搭档换边站,继续传递15秒;
5、实心球对墙投掷:侧身对墙站立,转身朝墙壁投掷实心球,待其弹回借助,15秒后换边站,继续投掷15秒;
6、蜘蛛人俯卧撑:以俯卧撑姿势匍匐于地面,双臂弯曲降低身体,右腿朝前,右膝触碰右肘,回到起始姿势后,换左腿朝前。
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