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刚进健身房应该怎样安排训练计划男生增肌篇

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第一、 我们先练习上半身肌肉,因为上半身肌肉相对容易练出来,而且还能让自己上半身看起来更饱满。

第二、 练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉,每周都增加一定的重量,然后再去做引体向上,这样能锻炼背阔肌。

第三、 练习完上半身后就可以去练习下半身了,我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行锻炼,不仅能练习腿上肌肉还能练习体能。

第四、 最后就是练习腰腹肌肉,因为腰腹肌肉最难锻炼,因此将这一项放在最后进行练习,一般就是先平板支撑2分钟后立马做30--40个仰卧起坐,这样腰腹肌肉先能很快锻炼出来。


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