一日三餐营养食谱

　　1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

　　2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

　　3、普通成人晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。

一日三餐营养食谱相关文章：

★ 设计一个营养合理搭配的食谱

★ 三文鱼怎么吃宝宝三文鱼营养食谱推荐

★ 营养西餐的早餐食谱

★ 求一些适合老年人吃的营养菜谱

★ 母乳的五大营养成分知多少

★ 一周营养食谱有什么安排表

★ 中小学生营养食谱是什么

★ 营养食谱搭配你知道吗

★ 樱桃车厘子营养区别

★ 宝宝七个月推荐美味又营养的食谱