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增长卧推力量的最佳训练方法

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  1、卧推要宽握,握在哪里,一般的健身房的奥杆上都有两条线,只要手掌外侧帖到那里就好。

  2、卧推一定要触胸,即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异,很多人80KG半程推10个,但是全程却推不了一个,这就是欺骗推法的结果。

  3、卧推不要起桥,除了腰不要用起桥的推法之外,腿也不要离开地面。起桥推法实际上是一种变向的下斜卧推,同样很多下斜卧推120KG的,标准卧推100KG一个也起不来。

  4、标准的力量举比赛里,卧推是要触到胸后,裁判喊推才可以推,但是平常训练没必要用这种方法,正常触胸推就可以,不过一定要注意不要砸胸,靠胸弹起来。

  5、最后要知道卧推发力的部位在哪里。卧推和上举是上半身力量的综合体现,卧推虽然练胸,但主动发力的却不是胸。卧推分为前半程和上半程,前半程即触胸起来的那一下,这一部分主要是后肩和前肩的力量。上半程,即起来以后的推起过程,这部分主要是三头在发力。


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