如何徒手锻炼腕力

　　徒手锻炼腕力的方法如下：

　　1、提重物：做提东西的运动，可提高握力，为发展强大的腕力奠定基础；

　　2、指卧撑：十个指头着地做俯卧撑，此方法是锻炼握力和腕力的第一步；

　　3、单杠悬垂：锻炼时间越长，腕力越大；

　　4、卷“千斤腕”：可将绳子所系的重物加重，以提高强度，增强手的腕力；

　　5、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行，此法可锻炼腕部爆发力。

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