蚂蚁腰怎么练

1、俄罗斯旋体

俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主，动作简单，非常适合新手，坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边，每天各做15至20下，进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。

2、V字屈体

V字屈体需要较大的核心力量才能进行，颈部一定要尽量放松才能避免拉伤。预备动作：平躺于地后，双手往头顶后伸直，双腿并拢抬离地面，腰部平贴于地，动作开始后，上半身带动双手向前碰触脚趾，以左手碰右脚，右手碰左脚的方式进行，来回重复动作，持续1分钟。

3、原地爬山

原地爬山手臂打直，手掌称地，将膝盖往胸部靠，左右脚轮替，背部要注意维持平直状态，不可驼背，待动作熟悉后，可加快速度进行。

蚂蚁腰怎么练相关文章：

★ 舞蹈怎么练转圈

★ 学生麒麟臂怎么练

★ 女人的胸肌怎么练

★ 屋里有蚂蚁窝怎么处理

★ 俄语颤音怎么练视频

★ 蚂蚁森林怎么给好友点赞

★ 红油是怎么练成的

★ 怎么练平肩

★ 李小龙二指禅怎么练的

★ 舞蹈怎么练软腰