足球后卫训练方法
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足球后卫训练方法:
蹬腿练习。双腿摆正直立,保证臀部的姿势,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然后慢慢的恢复到初始状态,进行反复练习;卧推练习。背部靠在地上,双脚平行的放在地上,膝关节弯曲呈90度直角,双肩推起重物时,背部保持平直,在向上方举起重物的时候,两臂充分的伸直,吸气;腿部弯曲练习。身体俯卧,双脚在挡板下并拢,双手抓紧凳子的一端或者是两侧,朝臀部用力提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度,在提拉小腿的时候进行呼气,然后腿部慢慢的回到初始的位置,然后进行反复的练习。
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