如何练横竖叉
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1、由轻到重,由低到高。压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力。
2、先拉后压,由近及远。应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压。振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
3、要意志坚强,持之以恒。进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,此时最重要的是要有坚强的意志,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的。
4、压前要做好准备活动。练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关。通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
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