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14天锻炼出腹肌的方法

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  1、俄式转体,双脚交叉坐在地板上,背部与地面保持直角,膝盖微微弯曲抬起,使上身与大腿保持一个V形,双臂向前伸展垂直于身体,双手紧握重物,保持下半身不动,收紧腹部,向左右方向扭动手臂与上身就可以。

  2、平面支撑,这个动作需要肘关节和肩关节,与身体保持直角,保持俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重,身体保持平直,然后坚持保持这个姿势,就可以达到对腹肌的锻炼。

  3、空中蹬车,需要身体平躺,双臂紧贴地面,然后双脚模拟蹬脚踏车的动作,重复流程就可以达到对腹肌的锻炼。


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