锻炼踝关节僵硬的方法

　　踝关节僵硬可通过以下方式进行：

　　每天按时坚持进行床上活动关节为主，下地负重锻炼为辅；每天晚上用热水泡脚，或者用热毛巾敷，每次二十到三十分钟不等；休息时抬高患肢过心脏 ，减轻踝关节压力，缓解疼痛和僵硬；每天按时坚持进行床上活动关节为主，下地负重锻炼为辅；以脚跟为支点，脚背需要背屈30度进行康复训练；轻微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，进行被动的背屈、被动的趾屈，并且配合做踝关节周围肌肉的激活和训练。

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