马甲线怎么练最快
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1、空中蹬车
躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。
2、V字两头起
躺在瑜伽垫上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状,这个很好的练习小腹肌肉。
3、扭转卷腹
躺在瑜伽垫上,腿卷曲,手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
4、仰卧举腿
躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
5、侧臂桥
用手肘和腿支撑身体,其余部分抬起,并努力把臀部抬离地面。
6、俯卧两头起
俯卧在瑜伽垫上,双手双脚打开,用腹部的力量把四肢抬起。
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