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俯卧撑怎么做才能做好

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  1、面朝下躺在地上。

  2、把手放在身体两侧,手掌朝下,五指张开指向前方。

  3、把脚弯曲起来,用脚趾抵住地面,脚后跟则立在上端。

  4、推地面。躺在地上时,保证身体呈一条直线,用手推地面直至手臂完全伸直。

  提示:在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,以保证身形呈一条直线。

  5、放下身体。缓缓放下身体,直至胸部碰到地面。

  提示:如果你想降低一点俯卧撑的难度,可以把膝盖跪在地上,这样做起来du更省力;如果你想增加一点难度,可以在脚部垫一块转头。

  6、重复以上动作,直至手臂完全没有力气,这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。


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