哺乳期吃什么比较好五大营养物质不可缺

更新时间： 2022-03-24

　　女性经过艰苦的生产之后，对身体的伤害是比较大的，所以一旦生产完身体的损伤比较严重，需要及时的补充营养物质来促进身体的恢复。在哺乳期加上需要进行母乳喂养，所以还要保证充足的水分摄入。所以哺乳期要注意食物的营养以及多样化，才能够保证营养的摄入。

　　哺乳期吃什么好？

　　1、蛋白质

　　蛋白质含量是母乳成分中比较重要的一个物质之一，而且蛋白质也是人体所必需的营养成分之一。所以在哺乳期，要注意摄入充足的优质蛋白，才能够有助于身体的恢复和母乳营养物质的充足。优质蛋白主要从鱼、虾、牛奶、鸡蛋和瘦肉等食物里面摄入。

　　2、脂肪

　　脂肪其实也是人体不可或缺的营养物质之一，脂肪主要来自于日常烹饪食物所使用的各种油脂，还有就是一些食物中也会含有少量的脂肪，比如鸡肉里面的鸡皮中就含有脂肪成分。母乳期虽然需要哺乳，但是也不需要吃得过于油腻，一旦吃得过于油脂，多余的脂肪无法被身体给消耗掉，就会转化成脂肪堆积在体内，从而形成赘肉，而且还有可能会堵塞乳腺管，从而引起乳腺炎。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物主要是糖类，也是人体比较重要的营养成分之一，哺乳期的妈妈也要适当的摄入。碳水化合物可以给人体提供直接的能量，主要来自于日常吃的米饭、馒头、饼干等食物中，这些食物的大部分成分都是碳水化合物。而且母乳的主要成分就是水，所以母乳妈妈要注意摄入足够的水分，可以适当的食用各种水果、蔬菜汤来补充。

　　4、膳食纤维素

　　膳食纤维也是哺乳期妈妈不可缺少的营养之一，特别是一些新鲜的蔬菜和水果，可以给人体提供比较丰富的膳食纤维，从而有效预防便秘等出现。此外膳食纤维还可以促进肠道的消化和吸收，将肠道内的毒素给排泄出去。

　　5、微量元素

　　微量元素主要包括了铁、钙、锌等，这些都是人体所必需要摄入的。一般来说，只要日常饮食不挑食、不偏食，就可以获得。所以在母乳期要注意饮食的均衡和多样化，才能够保证营养的均衡摄入。

　　哺乳期对于产后妈妈来说是非常身体的一个重要阶段，同时也是进行母乳喂养的一个开始。这个时候要注意吃好、休息好，才能够让身体从生产的损伤中快速的恢复过来，而且也要注意注重营养的摄入，这样才能够保持奶水的质量，让宝宝健康的成长。

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