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求篮球中锋基础训练方法

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  基础训练方法如下:

  1、反手投篮,以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮;

  2、勾手投篮,两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧;

  3、盖帽,盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球;

  4、运动上篮时盖帽,盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规;

  5、原地盖帽练习。防守抓准对手出球时间,盖帽动作要伸展,动作要轻巧、突然。


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