短跑爆发力训练方法

　　1、弹力绳阻力冲刺跑

　　不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。

　　2、沙袋膝上抛掷

　　这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。

　　3、沙袋斜向位移

　　在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。

　　4、开脚前跳

　　动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。

短跑爆发力训练方法相关文章：

★ 需要一套有效的脱脂训练方法

★ 跑步耐力训练方法

★ 立定跳远技巧训练方法

★ 泰迪犬的训练方法

★ 求专业足球训练方法.

★ 关于国家一级运动员训练方法

★ 壶铃训练方法

★ 弹力带的训练方法

★ 幼鸽训练方法

★ 田径短跑节奏训练方法