作文档>生活经验>其他

跑步后拉伸多久腿不会变粗

更新时间:

15至20分钟。如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。

拉伸的动作。

1、扶墙弓箭步:距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15至30秒;两腿交换进行。

2、梨状肌伸展:面部朝上平躺,让你的背部贴在垫子上,弯曲双膝,脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上,收回弯曲右腿,将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧,让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15至20秒之后,两腿交换,重复上述动作。

3、坐姿拉伸:正直坐下,膝盖弯曲,双脚脚底正对,把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。


跑步后拉伸多久腿不会变粗相关文章:

案子到法院后大概多久开庭

怎么做腿不会变粗

黄码申请转绿码要多久 黄码变绿码需要几次核酸检测

跑后5个拉伸动作拉伸多久

跑步后拉伸多久腿不会变粗

跑步后必须马上拉伸吗

蒸鸡蛋糕水开后蒸多久

竹子要煮多久以后不会开裂

植发后脱发多久再长

锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸

跑步后拉伸多久腿不会变粗

15至20分钟。如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

上一篇:做花生糖教程

下一篇:伤心句子20字

精选图文