男士健身方案
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男士健身最好方法是有氧训练和力量训练,具体步骤如下:
1、有氧训练,椭圆机或跑步机快走每周3至4次,每次40至50分钟,距离3至5公里;
2、力量训练,跑台慢跑热身10分钟,伸展一下要练的肌肉,首先,背部和二头肌训练,包括俯立杠铃划船、颈前下拉,其次是腿部训练,包括半蹲、坐姿腿举、腿屈伸、腿弯举、屈腿硬拉,再者是胸肩部训练包括,杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜哑铃飞鸟、坐姿哑铃推举、立姿哑铃侧平举,最后是腹部和三头肌训练包括,仰卧起坐、仰卧举腿、转体仰卧起坐、两头起、坐姿哑铃颈后臂屈伸、绳索下压;
3、饮食方面, 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。
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