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6步瘦臀操 塑造性感臀部

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瘦臀操一:坐在地上,双腿向前伸直,并拢。脚跟着地,两手撑床。用左臂支撑,将全身重量压在左手上,右臂上举。然后右臂尊下,身体向右压,体重落在右手上,左臂上举。

瘦臀操二:盘腿坐在地上,双臂在身后抱一皮球手与臀部同高,提起臀部压皮球做5次。

瘦臀操三:坐在地上,上身挺直,两腿并拢前伸,脚趾朝上,两手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两手顺大腿小腿一直向前摸,挨到脚腕后,手再退回来,反复10—20次。

瘦臀操四:俯卧,两手抱住后脑,以头顶和脚尖着床,臀部尽量向上挺,身体呈桥形,连续20—30次。

瘦臀操五:俯卧,两手撑住地面,两腿交替向上抬,用力抬至极限,抬起后停止2—3秒钟,放下。

瘦臀操六:俯卧,两臂后伸。小腹部着地,头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后,臀、腿落下休息2—3分钟,然后再做,每天早晚各做10次。


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