腹部减脂有氧运动有什么？

现在越来越多的人都比较注意自己的身体健康，经常会自己做一些运动，有的时候很多人都能够通过运动来减肥，长期通过运动减肥的话，其实也是能够有一定的成效的，但是有的时候如果要特定部位的减肥，比如腹部，就比较困难了，那么应该要如何做才好呢！

身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。

右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。

身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。

再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。

坐在软垫上，挺直腰杆，双脚微弯双膝并拢，双手臂放在身体后侧，手肘朝外，双手指腹贴地，能帮助上半身更抬头挺胸。

左脚伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左脚底板外侧，帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。

如果想要让腹部变得越来越小，减少小肚子的话，其实也是有一定的方法的，以上这些运动方法就是比较可靠的，但是还有一些要注意的事，就是一定要注意自己的饮食，平时不要总是吃一些辛辣刺激不容易消化的食物，吃完了要起来运动。

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