准妈妈用这三招轻松调节孕吐

孕育宝宝是绝大多数新婚夫妇的重要课题，当你拿着验孕棒上的“中队长”标志时，心中的兴奋与激动之情是很难抑制的。但是，没过几天，很多孕妈妈就兴奋不起来了，因为随之而来的孕吐使得很多人茶饭不思，甚至严重影响了生活和工作。不过，生活中也会有一些孕妇的妊娠反应并不是这么强烈，那么，孕吐到底是怎么回事呢？

一、什么是孕吐

一般来说，孕吐都会发生在孕早期，大约从第五周开始，到第十六周结束。当然，体质不同，孕吐的具体起止时间也会有所差异，甚至有的人会一直吐到宝宝出生，我们在本文中只讨论一般情况。

有过孕吐经验的人都知道，很多时候想吐，并不是因为吃到或看到了什么恶心的东西，只是突然就无缘无故地感到反胃，有时候会因为闻到特殊的气味，如油烟味，就会使孕吐更厉害。症状严重的孕妇甚至会达到喝水都吐的情况，让人痛苦不堪。

孕妇及其家人往往会担心，呕吐会使胎儿缺乏营养的摄入，并影响发育。所以，家人们会逼着孕妇多吃一些，但往往又会使孕吐更加严重。其实，孕吐只是一个阶段性的症状，并且可以自愈，这不是病症，不需要过于担心，也不会对胎儿造成营养不良的危害。毕竟前三个月，胎儿的发育还不需要太多的营养。

二、如何缓解孕吐

虽然孕吐不属于疾病，但如果听之任之，不仅令孕妇承受了过多的痛苦，还会造成心理上的烦躁，甚至抑郁。从这个层面来说，对胎儿的发育的确是不利的。那么，如何才能有效缓解孕吐，给孕妇一个规律的饮食和良好的心情呢？

1、心理调节

这个时候，孕妇及其家人应掌握一定的孕产知识，不要作无谓的担心。孕妇在这个特殊时期，没有什么比良好的心情更重要了，千万不要因为担心孕妇的营养不足，或是孕期体重下降了就以为胎儿的发育一定不好，这在孕早期是没有太大的关联的。

了解了这一点，可以有效缓解紧张不安的情绪，但身体上的痛苦还是需要孕妇承受的。所以，这个时候就是准爸爸发挥积极作用的时候了，不仅要安抚好准妈妈的情绪，还要在生活上给予更多的关爱，帮助妻子度过难关。

2、运动调节

不少孕妇会过于担心腹中胎儿，一旦怀孕就做了甩手掌柜，家里的大事小事都由家人代劳，自己整日卧床休息。这看起来是为胎儿着想，但实际上，只会使孕吐加剧，情绪更加恶劣，从而给胎儿带来负面的影响。

很多有孕吐反应的孕妇，会觉得躺下会降低孕吐的程度，这样就可以吃下更多的食物了。也有的人会觉得，反正也吃不下什么东西，不如躺下节省自身的能量消耗。但是，研究表明，整天卧床休息，会使孕期的反应更大。

当然，孕妇不能做剧烈的运动，平时可以做一些孕妇瑜伽，或者散散步，多呼吸呼吸新鲜空气，身体的素质提高了，早孕的反应也就跟着减轻了。否则，只会引起恶性循环。

3、饮食调节

在胎儿前三个月的时候，不用刻意地补充营养，特别是会发生孕吐的准妈妈们。强迫自己吃不想吃的食物，必然会产生负面情绪，使妊娠反应更加严重。其实，只要不是垃圾食品，这个阶段孕妇的饮食应该以自己喜欢的为主，这样在精神上可以给自己一些积极的暗示：吃饭是一件令人愉悦的事。

如果总是觉得吃不下，可以采用少食多餐的形式，多喝水、多吃蔬菜和水果等富含维生素的食物，不仅可以减轻孕吐的程度，还能预防便秘，因为便秘也会使妊娠反应变得更加严重。

结语：孕育一个健康的宝宝对每个家庭来说都是非常重要的，但是很多准妈妈在孕早期都会有孕吐的现象。这不仅给孕妇带来了身体上的痛苦，还会带来心理上的负担，生怕营养不足会对胎儿的发育有影响。其实，在孕早期，胎儿是不需要很多营养的，母体的营养就已经足够了。不过，我们可以从心理、运动和饮食方面进行调节，来减轻孕吐的程度。

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