学会如何调节压力 即刻拥有健康身心

每个人都有梦想，而梦想与压力并存。成功的人，你不能只看表面，支撑他们的背后，是巨大的压力和数不清的辛勤汗水。大多数的人却只看到了台前的光鲜亮丽，却很少看到背后的辛酸。

当然，不是所有的人都承购成功，也不是所有的付出都能获得回报。在你“扛着”压力前行的时候，你的身体也在帮你承受着压力带来的负面影响。

学会如何调节压力 即刻拥有健康身心

压力大带来的疾病

乳腺疾病

这个女性同胞要注意！或许，雌激素的不断增加，使乳腺纤维瘤的发病率持续走高。但是值得警惕的是，如今环境污染的加重、反季节食物的增多以及肉类食品中雌激素的升高，特别是生活工作的持续高压，不少女孩过早发育，都市女性体内的雌激素处于不稳定状态，内分泌非常容易出现紊乱，乳腺纤维瘤也不期而至了。

此外，长时间工作、熬夜、高强度脑力劳动、不合理的作息习惯等，都是导致内分泌系统失调的帮凶。因此，从某种程度上说，早熟、长期压力大或心情郁闷等因素，都会让你成为乳腺纤维瘤的高危人群。

心脏病

随着现代生活节奏的不断加快，人们的工作压力越来越大。人的压力过大，容易出现睡眠不足、精神紧张、运动不足等，如果再不养成良好的生活习惯，调整好情绪，适当减压，心脏病就会“缠”上身。

糖尿病

虽说糖尿病的发生原因有很多种，简而言之就是家族史、肥胖，亦或是不良的饮食习惯等。如今，工作压力大的人也成了糖尿病一族的高发人群！

首先，基本都是由于精神长期高度紧张，造成肾上腺素分泌过多，从而引起血糖、血压的持续增高；另外，工作压力大的人，其生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康，从而引发糖尿病；此外，工作压力会使压力激素—皮质醇升高，也会使机体无法正常调节血糖。

如果你无视上述情况，甚至是消极应对，那么压力导致的内分泌系统的紊乱，还可能影响男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况。

太过繁忙高压紧张的工作，还会不断刺激人的交感神经。如果始终处于高度紧张状态，交感神经系统长期太过兴奋，则会导致心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常。

长此以往，如不及时调整，心脏则会受到损害，导致意外心脏事件的发生。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动、紧张，诱发了神经功能失调，冠状动脉痉挛，心脏突然间缺血而猝死。

所以，高压力人群要学会自我排解压力，在工作之余，把自己从各种纷繁复杂的事务中解脱出来，放松心情。特别是感觉到压力大时，千万不要用抽烟、喝酒、暴食等方式来解压。

甲亢

压力通过中枢神经系统，会对各内分泌腺发生巨大的影响，从而影响身心健康，甚或促成心身病症。例如，“甲状腺机能亢进症”，持续压力会改变下丘脑的促甲状腺素释放激素及垂体的促甲状腺素分泌状态，引起甲状腺激素的大量分泌，这种荷尔蒙可以抑制免疫细胞。

抑郁症

一般在考试前还有年底，门诊中就会大量涌现大量的抑郁症的患者，这些群体主要是学生和白领。

如果你有或者曾经有过，像强烈的无助感、无望感;有过激或危险的行为；饮食或睡眠习惯改变；谈到过死亡；常常哭泣或是变得淡漠麻木，常说“没意思”，缺乏情感波动；不明原因的头疼、肚子疼等情况，一旦拥有并持续相当长的一段时间，这可能就是抑郁症的前兆。

如何缓解压力

自我调节

如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张；或者，可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。善于自我调节，有张有弛！

好的心态

积极正视压力，正确认识自己，对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，引起不必要的压力。

压力是无处不在的，我们要正确的面对，不能有侥幸心理绕开它。压力给我们带来的负面影响，我们要时刻放在心上，有意识的去预防。最后，我们还是要保持乐观的心态，相信自己能够战胜压力！

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