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养颜抗衰老7妙招

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每个人都希望自己能永远年轻,永远青春靓丽,尤其是女人。养颜抗衰老就成了人们茶余饭后常常谈论的一个话题。那么养颜抗衰老的方法都有哪些呢?吃什么食物可以抗衰老呢?下面您就跟着小编一起来了解下抗衰老的方法吧!

养颜抗衰老

1.笑口常开

一个人大笑的时候,身体会立即释放内啡肽,驱走负面情绪,释放压力。 笑口常开者比不苟言笑者更显年轻。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果。

2.仰卧睡姿

侧卧或俯卧时,很容易将脸部埋在枕头里,压出皱纹,仰卧则可避免这一点。另外,仰卧还能避免脸部浮肿。

3.昂首挺胸

把自己假想为提线木偶,觉得有人在拉动提线,让你能坐直或站直身体,昂首挺胸。保持这一习惯可让你年轻10岁。

4.抬高双脚

脚抬高可以使血液自然流向心脏,有助于减缓肿胀。可以平躺在地板或沙发上,将双脚抬高45度(高过心脏15—20厘米更佳),保持姿势3分钟。另外,晚上睡觉也可将脚部垫高。

5.向下吹发

用电吹风吹头发时,方向非常关键,正确的方法是由上向下吹,避免由下向上吹。这样能避免伤害头皮层,还能使头发更滑更亮,更显年轻。

6.齐肩短发

女性剪个齐肩短发,显得头发更浓密,看上去更年轻。

7.定时更换文胸

文胸要经常更换,新文胸结构坚挺,能支持和衬托乳房,使血液循环通畅,有助于乳房发育,防止乳房下垂。使用过久的文胸会失去托举的作用。

抗衰老食物

每天至少吃30克纤维食物

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。

富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

选择高纤维食物比沙拉效果好

不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足,比较一下,100克生菜只含1.1克,而100克牛蒡则含有11克,1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。

水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取

水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等,它们能溶于水中,成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等,不会溶于水,但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中,都能促进有益菌生长,吸水增加便便体积,促进排便,并帮助排除胆固醇、毒素等,好处多多。

可以补充高纤保健品 但是需大量饮水

一般来说,每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃,可以顺带降低食量,达到减肥的效果。

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。

富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

如何抗衰老

一、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

二、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力,从而达到抗衰老的效果。

三、慢跑

在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

四、合理的生活起居

1、要吃早餐

不吃早餐,人体平衡膳食的需要就得不到满足,而早上需要的能量便以消耗体内的糖原和蛋白质的方式来补充,久而久之会导致皮肤干燥,皱和贫血等,加速衰老。

2、劳逸结合

长期过度疲劳会使消耗的体力得不到恢复,能量储备减少,致使重要器官提前老化,终日悠闲懒散,缺少锻炼,则会使肺活量下降,大脑发生废用性萎缩。

结语:看完了文章,相信大家对抗衰老的方法都有一定了解了吧。想要抗衰老,保持一颗年轻乐观的心态是很重要的,心态好了,人自然就会显得年轻。还有,平时可以通过膳食的方式来抗衰老,合理的膳食能够增强人的免疫力,还能够让人青春靓丽!


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