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减肥动作臀部怎么做?

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减肥现在已经成为我们这个时代的潮流了,因为整个世界的肥胖率相比30年前已经翻了好几番,过度肥胖甚至会导致一系列的并发症,因此对于肥胖的人而言减肥是有一定必要的。在减肥过程中估计要数小腹丶小腿以及臀部最难减了。今天小编要给大家介绍的就是关于臀部减肥,一起来看看吧。

提臀运动一:

Step 1: 俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体。

Step 2:将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放回原位。左脚重复动作,双脚交替练习10次。

Step 3:想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势

提臀运动二:

Step 1:俯卧,双脚双手伸直贴地。

Step 2:将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。

紧臀动作:

Step 1:双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。

Step 2:然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

按臀提升垂肉

Step 1:每日洗澡时配合臀部使用的按摩霜进行按摩,有助促进臀部血液循环,排走毒素废物,肥臀便逐渐消失。双手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2:然后向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。

臀部减肥瘦腿 :

Step 1:直立,双腿分开等肩宽。

Step 2:双手持一根健身棒置于肩膀上 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

以上就是小编给大家介绍的几个关于臀部减肥的动作了,相较于其他而言减肥是个需要毅力和耐力的一项事业,好比小编所介绍的这些动作都不会难做,只是需要大家坚持不懈的做下去,相信只要你坚持的做下去了就能达到想要的减肥成效。


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