做仰卧起坐腰痛怎么办？

生活中很多人腹部都有很多的赘肉，女性腹部赘肉可能更常见，特别是生完孩子的女性就更别说了，其实仰卧起坐是比较好的减腹部赘肉的方法之一，而且效果非常明显，不过随之而来的有些人可能就有些不适应的症状，比如说做的同时会伴随着腰疼，如果仰卧起坐导致腰疼怎么办呢？

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。

12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。

13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。

上面介绍的就是仰卧起坐带来的腰疼的一些解决方法，可以按照上述的方法解决一下腰疼的问题，如果实在不能缓解，那么就最好把仰卧起坐停止，有可能这段时间并不适合这项运动，休息一段时间以后再看看能不能继续做，这样也就不会腰疼了。

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