如何抗衰老 这些方法帮助我们抗衰老

现代人的生活水平在不断的提升，我们的生活压力也在不断的增加，我们很多人都出现了衰老的迹象，那么我们要如何抗衰老呢，怎样延缓衰老比较好呢，下面就让我们一起来了解一下关于如何抗衰老吧。

根据研究表明，衰老是我们人体在生存环境中，在受到外界环境中的各种因素的共同作用之下，而导致我们的组织器官功能逐渐的衰退的结果。

衰老亦叫老化，是指生物体生长发肓到成熟期(25岁)以后，随着年龄的增长，在形成结构和生理功能方面而发生退行性变化的总和，表现为机体功能活动进行性下降，机体维持内环境稳定和对环境的的适应能力逐渐降低。

它包含了4个方面

1.指生物体进入成熟期以后所发生的变化。

2.衰老就是指我们身体各个细胞，组织器官衰老的速度尽管不能同步，但是都是渐进，退行的改变。

3.指这些变化都直接或间接地给机体带来主许多不利的影响， 告别是对环境变化的适应能力下降，随年龄增长而死亡率增高;

4.指衰老是渐进性的，即随着年龄的增长而日益严重，是不可性变化，是生命了展的必然，但衰老的进程是可以加速或延缓的。

那么，我们怎样才能抗衰老保健呢，今天小编就给大家介绍一下。

抗衰老保健的步骤、方法

1、生活要有规律

我们说到生活规律，也就是指我们一天的安排要形成一个比较良好的习惯，不管是吃饭，还是生活起居。

一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。

生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

冬季应该早睡晚起----传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。

2、饮食要合理

随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。

如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。

中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。

所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。

3、坚持适当运动

生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。

可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。

散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。

对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。

当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。

现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。

4、清除肺内毒素

每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老;

多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

5、通过保健品抗衰老

通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不错的选择。

抗衰老保健的处方

1.广播体操

在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。

2.排球运动

排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。

3.1200米的步行

可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4.肌肉、关节的曲伸运动

通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

5.传球运动

需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10―15分钟。

注意事项

延缓衰老，不仅要顺应自然，还要利用自然。利用自然因素，促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法。自然因素有很多，如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等。

有选择性和针对性地利用自然因素影响人体，可达到康复治疗的目的。必须形神兼养形，是指躯体，神是指精神。

思维意识。形神兼养，即强调人的形体与精神现象的统一，亦即身心兼顾之意。养神的具体做法是：积累精气以使神志健全，恬淡虚无，以使精神内守。

开朗乐观，顺应自然。养形，主要是指积极锻炼身体，因为生命在于运动。动的形式有两种，一种是日常生活或生产劳动，二是体育运动。古代的五禽戏等就是很好的练形方法。

结语：通过上文的描述，想必大家对于如何抗衰老有了一个比较全面的了解了吧，衰老对于我们人类来说是无时无刻都在进行的，我们只要通过增强自己的身体素质，才能使我们的衰老程度变低，我们才能保持年轻，不是么。

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