夜猫族养生 熬夜防衰老“三步曲”

熬夜对个人健康是一种慢性危害，加速人体衰老。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂从而导致细胞突变，而癌细胞正是在细胞突变中产生的，再加上其他因素，就易受癌症之害。那么，要如何防治因熬夜而造成的衰老呢？

1.防护：

首先要拒绝咖啡一类的提神饮料，咖啡虽提神，却消耗体内与神经、肌肉协调的VB族，同时熬夜空腹喝咖啡，易刺激胃肠粘膜引起腹痛；吃甜食和“垃圾食品”，会增加消化道负担，还引起血脂升高，如时间放得过久的方便面等食品还会产生有毒的醛类过氧化物；在肚子“唱空城计”时还要忌吃油腻食物，不然会诱发胃肠炎或急性胰腺炎；嗜好烟酒者应尽量予以控制，烟中尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让皮肤干燥老化提前报到，脸部线条产生下垂，毛孔撑大，饮酒使体内酒精含量超标会引起身体浮肿，长期熬夜者比上白班人群体质要差，故对身体伤害更大。

2.出击：

当然熬夜族不能因上述饮食禁忌而“因嗌废食”，为维持人体总能量，应科学合理选择自己的饮食，尤对一日三餐总热量要安排好，早餐热量应占15~20%为妥，以易消化的碳水化合物为主，中餐可占20~25%，进餐时间略推迟，晚餐热量比例为30~50%，以工作前1—2小时进餐为好。

熬夜族往往食欲不振，因此每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入，补充摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果。熬夜族因易导致视觉疲劳，故要注意及时补充VA，有条件的熬夜族还可采用药膳调养。

3.后援：

做好皮肤清洗和确保安静睡觉，这一及时“补养”不可懈怠，因皮肤在晚上10~11时进入晚间保养状态，长期熬夜者内分泌和神经系统正常循环容易失调，会使皮肤干燥、弹性差，年轻人皮肤还易长暗疮、粉刺，甚至黄褐斑、黑斑。故不管多累，一定不要倒头即睡，睡前要洗净脸部，用温热水烫脚，让紧绷的神经放松，特别是使用化妆品、护肤品的女士，熬夜前一定要把脸洗净，以免粉层和油渍在熬夜后引起满脸痘痘；熬夜后次日中午要补个午睡或打个盹，熬夜后睡觉会特沉，但也不要一睡就是10多个小时，这样反而有害于身体。

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