改善睡眠 失眠先睡心后睡眼

躺在床上，思绪就像不受自己控制一样，越想越多，越想越远，辗转反侧，焦躁不安，几乎夜夜备受煎熬……当今社会，越来越多的人遭遇失眠。

遭遇失眠怎么办？广东省中医院睡眠科徐瑞妤主治医师建议失眠患者“先睡心，后睡眼”。

赶走失眠，从睡眠习惯做起

徐医生建议，失眠患者治疗失眠，可以先从自身睡眠习惯开始治疗：

1、睡眠守时，勿午睡。徐医生提到，长期失眠患者应尽量晚上11点入睡，通过定时入睡，避免紊乱的睡眠时间，培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状。另外，由于患者大多晚上难以入睡，夜间睡眠质量差，若午睡，午睡时间就很长，导致晚上更难入睡，因此医生建议患者不要午睡。

2、定时运动。如太极拳，慢跑，晚饭后散步等，都能够起到改善睡眠的作用。在运动的同时，还要减少兴奋剂的摄入，常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免饮用。

3、睡眠前丢开一切计划。徐医生提到，不少失眠患者都有睡前计划的习惯，总在为明天安排计划。但若是患者睡前计划太多，精神集中，更不容易入睡。

4、选择一个良好的睡眠环境。选择一张舒适的床和约一拳高的枕头，对改善睡眠质量有很大的帮助。

睡眠患者自我调养

1、拍打心包经。失眠患者可以由上自下以空掌拍打双上肢心包经（位于双上肢内侧的正中线上）循行部位5—8分钟，重点在肘部的内侧，直到出现红润或者瘀斑为止。这种方法对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张的患者有良好的调节作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用温水泡脚15分钟，然后静坐在床上，用左手心（劳宫）对脚心的涌泉揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉。

3、食疗。

阳虚质：当归生姜羊肉汤

做法：当归洗净，切成片。羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，斩成小块。将瓦煲洗净，加入清水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉块、料酒，煲加盖，用文火煲3—4小时后，加入盐、味精调味，即可食用。

阴虚质：百合莲子银耳羹

做法：分别用温水泡发，将银耳放入砂锅中，加水及调料适量，文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀，然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时，最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。

4、先睡心，再睡眼。失眠患者睡前不宜思考太多，努力让自己睡前保持一个平和的心态，只有心境平静，得以休息，躯体才能慢慢进入睡眠状态。

一般患者通过改变睡眠习惯和自我调节，可以在一定程度上改善症状。

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