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如何训练小腹的肌肉呢?

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很多人都想要练出六块腹肌甚至是八块腹肌,但是如何练成腹肌成为男性朋友心中的一个难题。想要练成六块腹肌该采用怎样的方法呢?男性朋友们不要只顾羡慕其他人,自己不努力怎么会成功呢?大家说是不是呢?如果你想要练腹肌又不知道方法的,那么就随着小编一起来了解一下吧。

卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。

在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。

在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。

卷腹我一般是30个一组,做10组左右。

但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。

平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。

动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。

平板支撑一般是一组1分钟左右

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

悬挂抬腿

这个动作是:我们手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。见下图

主要锻炼我们的腹肌下部。

但是做这个动作的时候,不要靠惯性来摆动身体,尽量让身子稳定之后,再抬起双腿。

能力强一点的,可以将脚背抬到触碰单杠的位置,这样子幅度更大,效果更好。

以上的方法希望能够帮助到大家,还有其他的锻炼腹肌方法,在这里就不像大家一一列举了。想要练成令人羡慕的腹肌,大家就一定要坚持,否则是一定不会成功的。在锻炼的时候大家可以制定详细的计划,按照计划来就一定会成功哦。


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