弯腰驼背如何矫正过来

弯腰驼背如何娇正过来啊，孩子现在上初中正在长身体，天天都要弯着腰在桌子上写作业，平时也不注意。渐渐的我就发现孩子有些驼背，我就开始时不时的提醒孩子直腰，可孩子的自控能力差。自己不知道驼背的严重性，我需要怎么做能帮助孩子娇正驼背呢，现在就和大家一起来找寻答案。

1)手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次，注意呼吸自然。

3)背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

(5)扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

(10)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

(12)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

(13)持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20~30下。

(14)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下。

(15)仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5~10秒钟落下，如此反复做10~20下。

(16)俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15~30次。 (17)反撑倒立法。

上面介绍的方法步骤就是弯腰驼背如何矫正过来的内容，对于孩子来说弯腰驼背可是一件大事，孩子经常不注意自己的身姿，喜欢弯腰驼背，时间长了骨骼就会长成弯曲的形状，到时一切就都晚了。驼背还影响孩子长身高，还会影响脊椎的发育，家长们要时刻的提醒孩子直腰。

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