运动完后肌肉酸痛怎么缓解

大家都知道，我们在运动之后就会有这样或者那样的不适应，那么，有的人就会咳嗽，有的人还会有肌肉酸疼的现象，甚至会很多天都不能好，特别的难受，那么，小编就和大家说一下，怎么样能消除运动后的肌肉酸疼的症状的，也会消除我们为了这些而恐惧的现象。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

我们要想不出现这种或者那种运动之后出现的不适应就要多锻炼，有一个好的习惯，晨练晚练都要坚持，才能对我们的身体有好处，更容易让我们喜欢上各种运动，才能让我们不做空运动，小编，真心希望大家能够坚持，能够热爱健身运动。

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