中秋国亲八天乐 这么做开心度假不生病

国庆巧遇中秋节，8天的长假你要如何打发时间呢？旅游计划是不是已经准备好，但是如何健康度过呢？旅游的过度劳累，常让人们精神不振。

“我得给大家打打预防针，长假期间，不能忽视了对自身的健康管理。”暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉表示，很多人在假期时会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小。据临床统计资料表明，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期，而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系，要格外当心。

隐患1：

大肆吃喝肠胃遭殃

长假期间，朋友聚会不断，时不时地就要出去“搓上一顿”，面对餐桌上格外丰盛的美食，很多人难敌诱惑，放开肠胃大吃。而在国人无酒不成席的观念下，少不了要在餐桌上推杯换盏，兴致一高，难免会多喝上几杯。一顿饭下来，用酒足饭饱来形容可谓十分贴切。

“暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。”陈祖辉表示，太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。据介绍，节日期间需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。

隐患2：

出门旅游疾病侵袭

难得有八天长假，很多人会选择出门游玩，由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降，给疾病以可乘之机。专家提醒，出门游玩，应该注意自我保护，带好一些必备药物，以防不时之需。

“人们热衷于回归自然，和大自然进行亲密接触，但同时应该注意做好防虫措施。”陈祖辉提醒道，到野外游玩时，应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧，尽量避免将皮肤大面积暴露在外;当发现被虫子叮咬时，应用工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解，应尽快到就近医院就诊。

秋季旅游旺季，气候多变，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

由于旅游团一般是八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到“桌内损失桌外补”。

隐患3

黑白颠倒精神萎靡

国庆长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒，白天睡到日上三竿才起床。专家提醒，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习。

“即使是假期，也不能打乱睡眠规律，更不能通宵达旦地参加娱乐活动，打乱原来的生活规律。”陈祖辉表示，“生物钟”被打乱后，人体抵抗力会减弱，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降。

“有些人能多晚睡就多晚睡，认为反正白天可以补觉，实际上这个观点是错误的。”陈祖辉表示，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。假期得不到科学、有效的利用，会变得更加劳累、疲惫，导致免疫力下降，扰乱生物规律，从而引发“假期综合征”。

国庆巧遇中秋 外出度假别给健康也放假

无论选择怎样的度假方式，千万不能让健康放假。

节日的快乐，同时往往也宜“伤身”，美丽的大自然，同时藏匿着毒虫猛兽;异域风情美食的魅惑，容易让你忘乎所以，稍不留意便病从口入、纵欲伤身;人潮汹涌、舟车劳顿，还可能给你带来一系列节日后遗症。就算宅在广州大门不出打牌上网，也常常因时间太久闹得个腰酸背痛，暴饮暴食腹痛腹泻。以至于每年度假返工后，很多人都感叹：放假比工作还累！

何必那么累？鱼与熊掌如何兼得？答案就在这份健康度假指南。

今年国庆放假，健康不放假，我High给你看！

国庆黄金周，是个合家团聚的日子。不少城里人都想冲出包围圈，跑到郊区户外或是异国他乡呼吸新鲜空气，顺便带上老人孩子看看乡村的山水，观赏城外的青松绿树，山花野草。只是，当你头顶微雨或沐浴在阳光下呼吸着新鲜空气时，别忘了做足防备功课：城里呆久了，人会变得敏感，碰下树刮到草有时就会痒很久;细皮嫩肉的城里人最容易招蝇惹蚊;平日久坐不动的你还可能晕车晕船;人在旅途，不加节欲还可能遭遇其他健康意外……

行前必备 出门旅游该带点啥药？

●感冒咳嗽：感冒清热冲剂、白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。

●消化不良：乳酶生、吗丁啉等。

●腹泻：黄连素片、藿香正气软胶囊、喇叭丸等。

●上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸。

●晕车晕船：晕车灵、乘晕宁等。

●过敏：息斯敏，用于“风疹块”、花粉过敏等。

●其他：创可贴，用于应付意外受伤;紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡;清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕;眼药水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用于游泳或泡温泉后;活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。

十一”出游寻欢，一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应带上常备药物。

总结：大家出门旅游的时候千万不要忘记带上必备的药品和防护用品。不论多好玩，也好适量而行，不要累垮了自己的身体。

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