睡得太久或太短都会伤心脏

正值"世界睡眠日"之际，广东心理卫生专家指出，睡得太长和睡得过少一样，都会对心脏健康构成威胁。睡不好固然令人痛苦，但对睡不好的恐惧和焦虑会令人失眠更严重。

睡眠过长"过犹不及"

广东心理卫生协会理事长、中山大学附属第三医院精神心理咨询科张晋碚教授指出，有躯体疾病的人睡眠质量往往不佳，反过来，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

睡眠对冠心病的影响尤其需要得到重视。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。

心脏功能不好的人常被人劝慰"充分休息"，但睡得太久未必是好事。张晋碚指出，睡眠时间过长，人的交感神经受到抑制，副交感神经活跃，伴随人体激素分泌改变，从而影响心功能。"睡眠状态下，人的心跳速度会放慢，如果睡得太长，对于心跳过慢的人来说，可能导致血氧气供应不足。"他表示，睡得太少，由于人在清醒状态下活动耗能较多，心脏负荷大，更容易出现意外。

过度渲染催生"失眠恐惧症"

近年来失眠问题呈现被过度渲染态势，演变成"失眠恐惧症"。医生指出，这和安眠药品以及助眠相关产品广告的过度渲染不无关系。"广告宣传倾向于将失眠的后果进行灾难化解读，例如女性会滋生皱纹、黑眼圈、早衰，从而引起人们的恐惧和焦虑。"中山大学附属第三医院精神心理咨询科甘照宇医生指出，受各种因素的影响，几天睡不好是正常的，可以调整过来。

但是，这种对"睡不好"的焦虑和恐惧，可能会起到强化作用，令睡眠质量越来越糟糕。不少失眠症患者起初只是几天睡不好，就开始对睡眠质量患得患失，在预期性焦虑的作用下，每到临睡时就兴奋，辗转反侧就是睡不着，结果最后真的变成了失眠症。

黄昏运动比睡前运动更助眠

坊间流传的助眠方法五花八门，究竟哪种更管用？数羊是流传甚久的联想助眠法，但有网友指出并不符合中国人的习惯，因为羊(英文sheep)与睡眠(英文sleep)音近，对国人而言，应该数水饺(谐音"水饺")。对此，张晋碚指出，不管是数羊还是数水饺，其实并无效果，反而因增加大脑皮层的活动，令人越数越精神。

"催眠的原则是，睡前要让自己精神放松。"甘照宇说，工作忙碌或心情不佳时，自己也有睡不好的时候，但只要调整得当，一般不会持续失眠。

他贡献出自己的睡眠秘籍：1.床只用来睡觉，有睡意时才上床。与其躺在床上辗转反侧，不如起床略作活动。2.实在睡不着，不妨看看枯燥的书，英语、医学和法律类书籍有相当不错的催眠效果。3.要改善睡眠质量，黄昏时比睡前更适合做运动。爬山、散步、慢跑、太极拳、游泳等，活动量适度，助眠效果较好。

睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下

新生儿 20小时

婴儿 14-15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

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