健康生活 “饭后百步走”要怎么走

在生活中我们经常听到别人说：“饭后百步走，活到九十九。”对此，很多人捧为养生的真经，但是长期坚持下来，好像对身体健康并没有多大的好处。于是很多人就怀疑这一方法的真伪。小编在这里要告诉各位朋友。饭后百步走可是有很多注意事项的哦，究竟都有哪些需要我们注意的地方呢？下面咱们一起来看看吧！

“饭后百步走，活到九十九”是千百年来流传下来的养生谚语。但在这里需要提醒各位朋友，“饭后百步走”并非指饭后马上走。中医专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究。如果方法不对，不但达不到应有的健身养生目的，反而会给身体带来一些不利的影响。让我们一起看看人们饭后应该怎么正确地走吧。

中医专家称饭后缓行“以动助脾”

专家指出，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。

“饭后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观，也有很多实践支撑。孙思邈是唐代着名医学家兼养生家，他以自身实践活到101岁。他在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”。紧接着又说：“食毕行步，踟蹰则长生”。

《摄养枕中方》还有介绍：“食止行数百步，大益人”。清代着名养生家曹庭栋也十分注重“以动助脾”的养护后天法。他在《老老恒言》中是这样说的：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，步所以动之。琅环记曰，古之老人，饭后必散步，欲动摇其身以消食也”。

进食后，立即卧床休息睡觉于消化不利

古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。

但专家也指出，这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

西医专家指出饭后百步走不适合所有人群

根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动(运动食品)系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

所以，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合那些平时活动比较少，特别是那些长时间伏案工作的人。同时也适合那些体型比较胖的或者是胃酸分泌比较多的人。如果这些人能够做到饭后散步20分钟，有助于促进我们的胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收的。但是要注意在饭后20分钟后再开始百步走。

饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品)，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。根据美国保健(保健食品)学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

无论中医专家还是西医专家，都提倡饭后百步走并不是吃完饭后立即散步，而且休息了20-30分钟左右才外出散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。

结语：上述内容就是关于“饭后百步走”的一些注意事项的详细介绍，大家看完之后应该都知道了在饭后要怎么样走才是真正有利于身体健康的了吧？而且在这里还需要提醒各位朋友，“饭后百步走”并不适合所有的人哦！

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