晚饭不吃能减肥吗

对于很多爱美的年轻女士来说，减肥是他们终身的事业，因此她们往往会选择不吃晚饭来进行减肥。她们普遍认为晚上吃饭会导致肥胖，因此他们经常会在夜间饿着肚子，甚至吃代餐而不吃正餐等。那么到底晚饭不吃能减肥吗？不吃正餐对于减肥有帮助吗？会不会对我们的身体产生伤害呢？

专家告诉我们说，我们经常以为夜间进食是导致肥胖的主要原因，其实这种认知是完全错误的。晚餐不吃，不仅不能够减肥，而且还会对我们的身体产生极大的危害性。下面就给大家讲解一下晚饭不吃能减肥吗这个问题的详细答案。

晚饭不吃能减肥吗

因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。

误区1：

夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥：营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

误区2：

只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜：水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。

误区3：

睡前进食会发胖：如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。

误区4：

晚上6点后进食是减肥大敌：我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让专家来告诉你事实的真相哦。

1、减肥分时段：减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等。2、饮食结构不合理：大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。3、错误的代餐：低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。4、正餐被忽略：往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。5、睡前进食禁忌：入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。6、代餐与正餐同行：代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插进行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可。7、跟零食说再见：零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求。

8、加班族：如果你需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷。9、抑郁或者失眠者：淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。10、压力过大者：感到压力过大，抓一把杏仁来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。

看完了上面关于晚饭不吃能减肥吗这个问题的详细答案，相信各位想要减肥的朋友已经知道怎样才能真正地减轻体重了。减肥是需要一个坚持的漫长过程，而且饮食结构不合理，晚餐不吃等，有可能导致身体的能量不充足，甚至会造成营养不良的症状。因此晚餐不吃是绝对不可取的，想要减肥应该少吃多餐，另外还要注意多加锻炼，这样才能更加有效地减肥。

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