经常做仰卧起坐能练腹肌么
腹肌的锻炼方法是有很多的,不同的人适合不同的方法来进行锻炼。要想让腹肌更加的健康。那么就要积极的进行合适的方法来锻炼腹肌,这样才能让腹肌比较的健康。选择不适合的方法来锻炼腹肌的话,那么效果是不会太明显的。那么仰卧起坐能练腹肌么?下面我们就来给大家详细的介绍一下。
仰卧起坐的准确做法是,身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工 作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,轻易对背部造成损害。 根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置,由于双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可 以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部 的肌肉,而且也会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米 后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体,不但对增强腹 部肌肉气力无多大的匡助,甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次训练加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
仰卧起坐能练腹肌么的问题,看过上面的介绍后,大家心里就应该有一个比较全面的认识了。在平常的时候就可以根据自己的情况来选择合适的方法进行锻炼。子啊锻炼腹肌的时候,一定要注意锻炼的方法。方法不正确的话,是不会有很好的锻炼效果。
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