这十条方法帮助你摆脱腰酸腰疼的困扰

腰痛这个问题说大不大，说小不小，在每个年龄段，几乎都会有发生，生活中一般的腰酸腰疼，我们应该怎么办呢？

1.注意座椅坐姿

开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。

正确的开车坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲且高过臀部，并使之超过髋关节的高度。这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。司机师傅们也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。

2、采用中医推拿等方法可缓解不适

比如按摩腰阳关穴。

3、多吃维生素和纤维素

要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。

4、按摩能刺激肌肉及组织

跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。

5、目前倒走是比较受认可的缓解开车腰疼的方法。

找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。姿势不当者多重心靠前，倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，小步子慢走效果最好。

6、在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘。

优质的床垫应该不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。

7、按摩器是一个不错的选择。

有些按摩器是可以车载的，开车的时候也可以享受到按摩带来的舒适感觉。

8、

先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

9、爬行法也可以缓解治疗腰痛

可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做一次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。

10、

卧趴在床上，将两手抓在床头上，然后请另外的一个人帮忙抓住患者的脚，稍微往后方牵拉，连续拉10次左右，坚持数天，能有效缓解腰痛。

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