作文档>知识百科>减肥>运动减肥

如何通过运动减掉腹部赘肉呢

更新时间:

好多朋友会发现有了肚子长肉的情况了,也是在平时的时候不注意后出现的一种身体部分位置肥胖的情况,特别是肚子上面有赘肉的情况让我们感觉到特别的难看,而且还会有的时候感觉到苦恼,对我们的身形有严重的影响,好多朋友会进行瘦腹部的运动,这也是最好的选择,如何通过运动减掉腹部赘肉?是我们要了解的。

仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

综上所述,我们可以看出运动是减掉腹部赘肉最好的方法,只是需要我们在平时的时候有坚持的意念,这也是特别重要的,有好多朋友在减肥的时候由于没有坚持下来出现失败的情况,另外我们也要通过饮食来配合运动进行减肥,效果会更好。


如何通过运动减掉腹部赘肉呢相关文章:

如何通过运动减掉腹部赘肉呢

好多朋友会发现有了肚子长肉的情况了,也是在平时的时候不注意后出现的一种身体部分位置肥胖的情况,特别是肚子上面有赘肉的情况让我们感觉到特别的难看,而且还会有的时候...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文