仰卧的正确做法有哪些？

对于喜欢健身的人来说，对于仰卧起坐并不会陌生。但是对于一些平时没有太多时间锻炼，私下在家坐仰卧起坐或俯卧撑的人来说，对于仰卧起坐的了解可能没有那么的正确，知道的只是那么一点，抱头上下起伏这样。其实仰卧起坐也是应该注意一些姿势的调整，只有正确的做法才能达到最好的效果。

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

对于仰卧起坐这个动作的规范性，是不能小看的，在我们抱头进行活动的时候，如果没有注意身体的幅度，长时间这样下去，会导致人体颈椎的变形，会造成长期的偏头痛，这是尤为致命的。对此，正确的仰卧起坐的方法应该值得我们去学习重视。

仰卧的正确做法有哪些？相关文章：