最有效的减肥有氧运动是什么？

更新时间： 2022-01-31

减肥是当今社会极其重要的问题，因为如果每个人的身体都是肥胖的，那将会导致很多的不方便，走路喘气，跑步跑不动，上楼梯特别累等等。所以，大家在看到这篇知识的时候，就已经要下定决心想要摆脱那些困扰，开始全新的生活。小编理解大家的这种精神，可是，有的人嫌累坚持不下来，到最后还是反弹，一点作用都没有，无论是为了自己的身体还是为了减肥，都应该明白的一个问题是最有效的减肥有氧运动，这会对大家有所帮助的。

1.各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

4.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

大家是不是已经沉浸在有氧运动的海洋中呢？最有效的减肥有氧运动就是上述给大家解说的，相信很多人都已经在练习，只有没办法坚持，或者控制不住自己的人们会很犹豫，不管怎样，都要为自己的身体考虑，因为那是需要靠自己去调养，没有一个人能今生都照顾你周到。