便秘做什么运动呢

在我们的日常生活中有很多人，由于平时缺少运动加之饮食和睡眠的不规律就容易形成便秘，便秘看似不是什么严重的疾病，但是发展严重就会在肚子里面形成宿便，从而导致肚子变得越来越胖，而且容易形成口臭以及脸上长痘的现象，这样对自己的形象和身体的健康都有非常大的影响，那么便秘除了调整饮食之外，也要也可以多做一些运动来进行缓解，下面一起了解一下便秘做什么运动呢

便秘做什么运动呢

1.早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效预防便秘。

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，便秘效果就会很明显了。

2.通过跳绳震动内脏预防便秘。

弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”。

健康的身体就需要我们多运动，和保证规律的生活习惯，上面就是对便秘做什么运动呢的介绍，通过了解以后我们知道便秘可以多进行腹部的运动，另外饮食上我们要注意多吃些青菜和水果，并且平时要养成喝白开水的习惯。

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