抢占春机 最给力的健康手册

转眼已是盛春时节，世间的万物渐渐消融在春日的和风絮柳中，窗外的一切都是那么生机盎然。只有作为都市客的我们，身心疲惫，脸上没有一点动人的春色。好在，养生专家早有叮嘱：顺四时则生，逆四时则亡。顺四时即在春天应按照“春生”来调整自己的生活方式，也就是让自己顺乎春天阳气生发、万物复苏的特点，只要稍作调整，就能使自己的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达、生机勃勃。最重要的是，一旦抢占春机，接下来全年都会身心顺遂。

春日养生圆舞曲

跟上春天的节奏跳一曲动人的华尔兹，可谓此时最美的享受。节气养生恰好是身心调养最渴望的那支舞曲。来吧，在春分、清明、谷雨的乐章中，让身心彻底放松！

第一乐章：春分

日期：3月21日

养生诀窍：阴阳平衡

“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。春分节气平分了昼夜、寒暑，因此我们在调养身体时，首先要保持人体的阴阳平衡状态。

无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上，阴阳平衡至关重要。

从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。此时请多选择保持机体功能协调平衡的膳食，偏热、偏寒、偏升、偏降的美食请尽量拒绝，诀窍就是在烹调中玩点平衡的小魔术，比如烹饪鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，把寒凉的食物转变成温性。因为偏寒凉的美食食后有损脾胃，易引起脘腹不适；再比如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，搭配一些蛋类滋阴之品，如此就能达到阴阳互补。

春天，我们的身体就像树一样，把营养从内部向外调动，当气血从内向外走时，此时发挥主要功能的是肝。有些人一到春天就会失眠，这就是因为春天的时候气血从内脏向外走，人的阳气白天行于外，晚上归于内，也就是归于肝。当我们进入梦乡时，体内的阳气也收敛回去，如果肝血充盈，阴阳调和就能入睡。如果气血不足，阳气难以归位，就会辗转反侧难以入眠。

所以，早春第一补，重在补肝。

此时，无论是她还是他，都需要服点乌鸡白凤丸。别担心，妇科圣药男人照样吃，乌鸡白凤丸的功能主要是补气血，女人以血为主，所以需要经常服用乌鸡白凤丸进行调理，而男人春天的时候也容易肝阴不足，出现疲劳、乏力的状况，此时服用乌鸡白凤丸可以补肝。

健身也是春季护肝的首选。中医讲五行（金、木、水、火、土），春季属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，最聪明的春季健身方式是多与大自然接触，迎接春季暖暖的阳光，这样对改善肝脏功能及全身心健康都有帮助。过去的世外高人练功都会挑选桃源仙境，健身挑选的室外场所也不能含糊。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛。

春季养生我最大：滋补身心圆心粥

加班、熬夜、焦虑，对于职场女性是家常便饭，但是过度操劳、焦虑，耗伤心脾两脏，难免脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、缺乏精力。此时，姐妹们最需要的是一碗甜润滋补的圆心粥。

食材包括：25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、100克粳米，混合在一起熬成粥，然后加少许白糖调味，能养心补血、安神填虚。 也可以拿桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉。

桂圆性平，有滋润五脏的作用。像久病体虚、更年期、产后虚弱、年老体衰、心悸健忘、失眠等情况都可以用桂圆来滋补。经常用桂圆煮粥喝，可以延年益寿。在春分交接的这几天里， 气温变化过于明显，体质虚弱的人容易生病。适当喝一喝“圆心粥”，能大补心脾。心脾好了，睡眠和饮食也相应得到了改善。这也是一道美白粥，如果我们的脾胃虚了，脸就成了黯黄色，“圆心粥”恰好能够调理脾胃。

第二乐章：清明

日期：4月5日

养生诀窍：平抑肝火

清明，乃天清地明之意。清明节气，就中医养生来讲，也是一个尤为重要的节气。

清明前后正是肝阳生发最旺的时候，加上都市人热衷的麻辣美食，以及加班熬夜，一不小心就让人“火冒三丈”，OFFICE里“肝火旺盛”的大有人在。“肝火大”不只是情绪难以控制，更会导致口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼睛干涩、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等症状。此时，除了拒绝香辣美食的诱惑，还需要一些食疗来灭火。

另外，这个节气是高血压的易发期，如果老爸老妈有高血压的宿疾，此时需要我们特别加以关心。现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。

因此，移情易性、动作柔和、动中有静的太极拳是首选锻炼方式。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。

春季养生我最大：来道清爽的下火菜

所谓药调不如食疗，真正的好药就在我们的菜篮子里，就在我们天天吃的饭碗里。苦菊、苋菜正是大自然派来的春日“消防员”。苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。嫩绿的，微苦，很爽口，洗净后拌拌就能吃。苋菜清热利湿，能祛心肺的热火。两样蔬菜强强联合，不但能清热解毒、通利大便，还能清除肠胃的火气。最受姐妹们欢迎的是，这道爽口凉菜还能排毒养颜、瘦身纤体。

懒人做法：苋菜放入沸水中焯一下捞出来，苦菊直接洗干净，将这两样用调料拌匀，一个爽口的“排毒减肥灭火菜”就成了。

请注意：这道菜不适合三种人：一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此以外，凡是有各种上火症状的朋友，例如被口臭、痘痘肌、便秘、暴脾气等困扰的朋友都适合吃。

第三乐章：谷雨

日期：4月20日

养生诀窍：调理脾胃

谷雨，即“雨水生百谷”，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，我国大部分地区的平均气温都在12℃以上。谷雨后的气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多。谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们调摄养生自然也要遵循自然环境变化的轨迹。

谷雨是阳气生发正旺的时候，只有在这个时候气血补养充分了，在接下来的节气里，阳气才能正常地生长、收获和封藏。另外，谷雨是胃经气血最旺的时候，所以这时您应以调节胃经为主。

春天是姐妹们打响减肥战役的关键期。很多美女经过一个冬天的胡吃海塞都难免身材走形，为了快速瘦身不得不进行地狱式节食，可是过度节食对脾胃伤害很大，导致气血不足、早衰等严重问题。

推荐姐妹们一个健康、绿色的控制饮食法，我们的耳朵上面有两个关键穴位，可以帮助我们控制食欲。耳轮延伸到耳蜗内的部位，叫做“耳轮角”，在耳轮角和外耳道交接的地方有个穴位，这个穴位叫做“口”。

控制食欲当然要从你的嘴开始，第一个穴位就是“口”，紧临着旁边的穴位就是“食道”，所以在“食道”和“口”这两个穴位上经常点或揉的话，就可以成功抑制食欲。

还有一个好玩又有效的方法，练习手与大脑灵活协调的，叫“换手敲”。要求双手放在大腿上，一手做搓的动作，一手做敲打的动作。胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络。双手互动，既能使头脑变灵活，又调节了肠胃，还能减肥。

搓和敲最能激发经络。长期坚持，还能提高全身的协调性，锻炼到大脑，可谓一举三得。脾胃是主思虑的，脾胃虚了，人的脑子就不爱转了，人感觉突然“笨”了，所以多敲一敲脾经、胃经，脾胃的气血足了，头脑就会比以前更灵活。

具体动作是：手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。

谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。提醒朋友们一旦发病不要紧张，可根据不同的病因对症治疗。不论属于何种病因，其根本都与肝气不疏有关，因此在治疗上都离不开疏肝行气、活血通络的原则。

春季养生我最大：一壶春茶

最美不过一壶春茶，而春茶也是春季养生的优选之一。

实证喝菊花茶：那些平时性情比较急躁、爱发火，或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人，都是肝火太旺了，这属于实证，建议每天喝喝菊花茶，因为菊花属辛凉解表药。味甘苦性微寒，是以清肝热、去肝火为主的。此外，当感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼部疲劳。

虚证喝枸杞茶：如果一到春天就总觉得自己的两眼干涩、看东西还有些模糊，这说明您的肝阴不足了，属于虚证，此时，可以尝试每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。

LINK：舒展从容 春日健身有境界

春天是身体积蓄能量的时节，此时健身就像跑步的起跑阶段，不要过于激烈，要留有余地，舒展从容地为以后的冲刺做好准备。

健身时，我们总觉得大汗淋漓才痛快，运动效果也更好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但是，春季的气温与夏季相比还是较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

中医认为，汗与心、血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，耗人心血，损人阳气。

因此：春季锻炼不宜出汗过多，微微出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，以防着凉，让身体处于舒适的状态中。俗话说的“春捂秋冻”就是这个道理。

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