如何锻炼手腕力量呢

锻炼手腕力量对于运动员来说是非常重要的，如果是举重选手或者是排球篮球羽毛球等运动员，就更需要锻炼手腕力量了。手腕力量比较强的运动员一般爆发力就会比较强，能够在关键时刻取得优异的成绩。手腕力量是需要通过长期不懈的努力才有的。下面，我们就一起来看看如何锻炼手腕力量吧！

工具/原料

哑铃，握力器，握力球。

方法/步骤

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手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2

张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3

手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

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手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

训练手腕力量的办法有千万种，找到适合自己的训练办法也是很多。如果不能够做到长期坚持，再好的办法都没有用。这样的坚持一般在一个月之后就会有显著的效果。在训练手腕力量期间，要先活动手腕再训练。训练之后也应该按摩转动来缓解一下。

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