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怎么进行腰部肌肉训练

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我们知道肾脏对人具有非常重要的作用,而人类的两个肾脏位于我们腰部的两侧,从医学上来讲,我们的腰部力量如果偏弱可能肾脏就会出现一些问题,反之如果我们的腰部力量比较的强,就代表着我们的肾功能比较强。那么生活中我们要如何来进行腰部的训练呢。

一、触地抬臀。这个动作,可能对许多人来讲,比较困难,因为柔韧度不行了。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。

二、前屈下蹲。在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。

三、高级马步。蹲马步,自然也可以达到这个效果的,但,腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。

四、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩,坚持天天做一次,或者是也可以把罐,这样,把后背里的湿气拔掉,也能真情以很好的腰力回升的作用。

五、仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。

这几种方法不仅仅适合男性朋友来做,一些女性朋友也可以来试一试,通常女性朋友的腰部力量都比较的弱,应该经常抽时间锻炼一下。当然如果是女性朋友练习,就可以根据自己的情况,刚开始少做一点等身体慢慢适应了以后,再每天增多次数,只要坚持这些方法不光能让我们的腰部有力,也能去掉腰上的赘肉。


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