爬楼梯损伤膝盖吗

更新时间： 2022-01-24

现代人大部分都习惯了乘电梯，很懒爬楼梯，也觉得爬楼梯非常累人，其实，爬楼梯是一种简便又很好锻炼身体的方法，通过爬楼梯可以达到锻炼腿部力量的作用，那么爬楼梯损伤膝盖经常发生吗？爬楼梯也要讲究技巧的，不要盲目的爬上爬下，极易产生各种关节损伤，对于爬楼梯看看专家是如何解说的，可以避免膝盖受伤。

爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17%。美国健身专家表示，爬楼梯可以锻炼全身（尤其是腿部），但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。美国刊物日前载文，总结出《爬楼梯运动终极指南》，大家可以翻阅。

指南指出，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。

初级运动者：常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10~15秒，每轮运动后休息1~2分钟，重复15分钟。

高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。

爬楼梯损伤膝盖的情况虽然会发生，但并不是每个人爬楼梯都会出现膝盖受伤的情况，我们掌握了正确爬楼梯的姿势、方法，每天都可以通过爬楼梯来锻炼自己，运动量本来就少的人群，这个无疑成为了最棒的锻炼方法，让你的膝盖部位越来越健康有力。

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