作文档>知识百科>减肥>运动减肥

有没有什么运动可以瘦腿呢

更新时间:

要说到瘦腿的运动,那要好好的说说了。因为一条又细又长的腿是每个人都想要的。那怎样才能有一条又瘦又长的腿的。那就是运动了,只有经常运动的人,她的腿才能瘦,如果经常不运动怎样把自己的腿给瘦下来了您说是吧。有没有什么运动可以对瘦腿有用呢,找到瘦腿的办法,再加上自己的努力和坚持,我相信您一定能瘦下来的?

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

一、坐姿脚踏车

1.双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。

2.同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀脚

1 .双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

2 .换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。

三、单脚 交叉深蹲

1 .站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

2. 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。

四、横跨蹲举

1. 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。

2 .重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

3. 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。

五、深蹲训练

1. 站姿,双脚微张与肩同宽。

2 .臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。

这么多可以瘦腿的方法,不知道您喜欢那一种呢,不管您喜欢哪一种,他对您的瘦腿都是有用的。我想这下您不会再问有没有什么运动可以对瘦腿有用的问题了吧,这么多方法肯定一种事属于您的。我们就从最简单的运动说起吧,那就是平常的游泳,我们在游泳的过程中,会使我们的腿部发力,最后达到瘦腿的效果。


有没有什么运动可以瘦腿呢相关文章:

有没有什么运动可以瘦腿呢

要说到瘦腿的运动,那要好好的说说了。因为一条又细又长的腿是每个人都想要的。那怎样才能有一条又瘦又长的腿的。那就是运动了,只有经常运动的人,她的腿才能瘦,如果经常...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文