肩周炎粘连的锻炼方法主要有哪些

很多人都清楚肩周炎是一种什么疾病，但是要说到肩周炎粘连，恐怕不少人都不太明白这究竟是一种什么病，其实这种病是在肩周炎的基础上发展起来的。当肩周炎患者出现粘连时，需要及时接受治疗或者接受一些补救措施，例如做一些锻炼运动，也有助于化解肩周炎粘连。下面就简单介绍几种肩周炎粘连的锻炼方法。

肩周炎粘连锻炼的具体方法：

1.立位拉筋法，每次至少6分钟(每边至少3分钟)，一天做3-4次;

2.采用立位拉筋姿势，双手臂向两边平伸，掌心向外，然后双手臂尽可能向后向后再向后，必要时可请人帮助或者双手抓住门框两边完成此动作，每边三分钟。这是我的创意，主要是受到游泳(尤其是蝶泳)运动员训练前的热身动作的启发。

2.有空时可多吊拉手臂，例如将手放在门框的上边(请注意是上边而不是两边)固定住，然后身体下蹲，尽可能向下拉伸肩关节;

3.多做直臂旋转运动，向前和向后的次数相等，可以从各十次开始，逐日增加。

注意事项：在忍痛及勤加锻炼的过程中，务必注意身体的变化。最好采用循序渐进的方法。宁愿安全一些慢一些，也别因为操之过急而欲速则不达。

实际上，普通肩周炎和肩关节粘连的患者，并不需要很长时间就能痊愈，至少大大好转，关键是患者是否愿意忍痛锻炼并身体力行“做的愈多，好得愈快”的方法。只可惜很多人因为怕痛怕累而不能坚持，很少运动或者敷衍运动了事，结果这种态度最终害了自己！

看来，锻炼措施是可以有效缓解肩周炎粘连的症状，但是由于经常做锻炼会对肩周关节产生不利影响，所以希望大家能够控制好力度和锻炼的次数，一旦在锻炼过程当中发生异常情况，需立即到医院做下透视检查，看是否伤到了关节。

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