运动后的酸痛怎么办？

人体在做了剧烈的运动后会因为肌肉乳酸堆积过多，一般因运动之前没有做适度的放松活动造成，这样就容易出现肌肉酸痛的感觉，一般这种肌肉疼痛需要一周左右才能好转，会让运动者行动不便的，只要掌握一些方法，会提前好转的，那么运动后的酸痛怎么办，下面您就了解了。

肌肉延迟性酸痛一般在锻炼后24小时后出现。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和按摩。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂按摩也可减轻疼痛。

运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了，不过不能做完运动就马上洗，要休息十几分钟，就是等你喘过气来，洗热水澡有助于促进血液循环，解除肌肉疲劳，消除酸疼，如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动。做完后用热水按摩，那是相当的有效。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

一般情况下身体剧烈的过度的运动会产生乳酸多的现象，可以做一些缓解活动改善，比如散步，体操，跳舞等。还有没有坚持半个小时运动也会避免在偶尔运动的情况出现肌肉不适的现象。

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